[...] mczasu,wiesz jakie jest spojżenie i jaki pogląd panuje wszędzie "musze zrobić 10 ćwiczeń po 10 seri po 10 powtózeń tak żebym nie miał siły podnieść kromki chleba to wtedy urosne" xD a takie FBW skromnie przy tym wygląda ;)trening HST mnie zaciekawił bardzo i postaram się go i tak wcielićw życie :D a wracając do tamtego planu to jest zły ?;)
Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]
[...] Czwartek-30min. tempem w okolicach 4 min./km +2p. po ok 200m Piątek-45min. tym samym tempem +3p. po ok 100m Sobota(dziś)-45min. to samo tempo +3p. po ok 100m Tak wyglądały treningi, z kolanem jeszcze nie jest dobrze na tyle, żebym mógł wykonywać zaplanowane treningi, ale czuję,że wszystko powoli idzie w dobrą stronę.W czwartek wieczorem czułem [...]
Martucca dziekuje :-) Staram sie jak moge. Z radoscia informuje, ze wrocilam :-D Dzisiaj ledwo zyje, musze sie porzadnie wyspac i moze nawet jutro zrobie jakis trening %-) W czwartek miska byla czysta, mimo ze wiele osob probowalo mnie przekonac, ze MOGE sobie odpuscic ten jeden dzien, w koncu jest raz w roku i kazdy POWINIEN zjesc chociaz jedengo [...]
Co do masy. Tego typu aktywności po prostu powodują, że wolnej rośnie. Zadbaj o nadwyżkę kalorii, masz te kalkulatory na PoTreningu.pl. Moim zdaniem trening SW + bieganie + siłka to lekka przesada, szczególnie gdy wcześniej nie próbowałeś tego wszystkiego razem. Zacznij od siłki + SW i gdy będziesz się czuł na siłach to możesz dorzucić te [...]
[...] Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami [...]
Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]
czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]
[...] mam to tez duzo do popracowania z techniką reszty ciała. Pytania -trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń. Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało... proszę o pomoc w modyfikacji. -chciałbym dobić do 75kg [...]
TRENING 17.02.2012 BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie stojąc: 31,5kg x 8 / 33,5kg x 8 33,5kg x 8 / 36kg x 8 35,5kg x 8 / 38kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem: 4kg x 12 / 4kg x 12 5kg x 12 / 4kg x 12 6kg x 12 3. Face Pull: 10kg x 12 / 12kg x 12 12,5kg x 12 / 12kg x 12 4. Wyciskanie wąsko: 41,5kg x 8 nie pamiętam%-) 46,5kg x 8 50kg x 8 5. Prostowanie [...]
Waga:62 +/- Wzrost: 178-180 Siemano, mam pytanie. Trenuję Tajski Boks 5 miesięcy, treningi odbywają się 6 razy w tygodiu z czego 2x MMA reszta Stójka MT.Chodzę we wt.(stójka 1.5h) śr(parter 1.5 h) pt.(stojka 1.5h) sob.(parter 3h ciężkiego zap******u) ze względu na siłownie w pon i czw.2x w tygodniu chodzę na siłownie ale zastanawiam się nad [...]
[...] 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale jeszcze nie do konca . Dlatego [...]
[...] szedł w dół. Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: [...]
[...] chudym ________________________________________________________ Dzisiaj wracam do gry/-)_ Co prawda nie wiem, czy dam radę zjeść tyle, ile powinnam według rozkładu (nic na siłę), ale postaram się;-) Na trening idę, ciekawa jestem, jakie ciężary dzisiaj będę targać%-) W każdym razie po 4 dniach leżenia na tyłku porobiły mi się już przykurcze%-)
Redukcja tkanek tłuszczowych W kulturystyce trening aerobowy ma najczęściej zastosowanie do redukcji tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne [...]
Jesli nie chcesz spalic miesni , zazywaj duzo białka 2,5g/1kg mc jest ok , bardzo wazne jest abys dostarczal aminokwasy przed treningiem . Doloz aeroby w dni nie treningowe lub kilka godzin po treningu siłowym. Co musisz pilnowac to nie doprowadzic do katabolizmu miesni . Uzupelniaj wegle po treningu i jedz białko na noc . Co do tłuszczyku aeroby [...]
Hej, trening z wolnym ciężarami dla początkujących po wstępnych rozruchu ułożyła już obliques, to jest ten A i B z punktu 13: http://www.sfd.pl/-t585708.html nie ma co kombinować, lepszego nie ulożysz ;) powodzenia :-))
z tego co slyszalem na sile jest do 6 powtorzen potem masa 8-12 itd. a maxy chce sprawdzic efekty tego treningu uwazasz ze to zle? wiem ze takie cos jest czestym powodem kontuzji ale robie srednio co pol roku i po prostu chcialem sie troche lepiej przygotowac. myslisz ze lepiej bedzie zmienic trening na 3 powtorzenia na poltora miesiaca?
Manieczki hard mass
